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By Whitedamon
#5501
Sinon moi je fais e régime BLM
Bouffe La Moitié
Suffit de manger moins bien souvent (sauf en ce qui concerne les légumes) Donc au lieu de bouffer une pizza etière tu prend une moitié, au lieu de prendre un menu XL tu prend juste le burger et une demi boisson, Au lieu de prendre un Kebab americain bah tu prend un grec normal, bref, consommer avec modération quoi ^_^
By Argothe
#5517
Coucou, je vous partage mon équilibre alimentaire

je ne pèse pas se que je mange.

Matin :
1 grand verre d'eau
1 jus d'orange
Pain complet beurre confiture

Pour les Sportif : 10h
1 verre d'eau + fruit sec

Midi :

Crudité => à volonté
viande blanche ou poisson (cuit à l'huile d'olive)
féculent + légume vapeur ( sans beurre , ni sauce )
1 laitage ou fruit
1 morceau de pain complet

16h00:
Fruit sec + fruit gras saturé ( amande, noix, noisette )
1 verre d'eau + 1 carré de chocolat

Soir:
crudité
viande blanche ou poisson (cuit à l'huile d'olive )
légume vapeur ( sans beurre ni sauce)
1 yaourt

Le soir évité les fruits (ça fermente) et le pain qui gonfle dans l'estomac (pas évident à digérer)

UNE FOIS PAR SEMAINE VOUS POUVEZ VOUS FAIRE PLAISIR. ( Au contraire, je vous le conseil pour ne pas craquer.)

Personnellement je mange les crudités sans vinaigrette. Au début c'est bizarre mais j'y ai pris gout et ça me convient parfaitement.

Si vous n'arrivez pas à perdre supprimer le gouté. puis réduisez vos quantités si ça ne suffit pas.
Évitez tous ce qui est huile de Colza et tournesol.

j’espère que cela vous sera utile. Chez moi ça fonctionne très bien. Je fais 1m66 pour 71.5Kg ( je pratique un peu de sport) il y'a 4 mois je faisais 80kg. Chaque individu évoluera différemment.

Il est préférable de commencer cette diète avant de prendre l'initiative de faire du sport , pour vous caler à vos portions, car si vous faites les 2 en mêmes temps vous aurez tendance a charger votre assiette vue que vous n'avez pas l'habitude, et le sport ça donne faim :D .

Il faut aussi savoir que le muscle pèse plus lourd que la graisse donc si vous faites les 2 en même temps votre balance ne verra pas de baisse dans les premières semaines voir premier mois. ;)

Je ne suis pas spécialiste mais j'ai regroupé un peu tout ce que j’ai appris par moi-même. Donc si vous pensez que j'ai tord sur certaines choses. ne critiquez pas et corrigez mes erreurs.

Bon courage à tous.
By harmony40
#5634
bonsoir

argothe, c bien de manger comme tu le fais sauf qu'il faut absolument de l'huile dans tes crudités ne serait ce que pour le cerveau c le plus important (huile de coco, de cardamine, olive) voilà pour les 3 meilleurs sinon a long terme tu risques des soucis

je fais comme toi mais je rajoute l'huile, et j'ai supprimé tout ce qui est gluten (pain , pâtisserie etc..) et laitage de vache a part une fois de temps en temps un peu de fromage de chèvre et 2 jours par semaine une diète ou je ne me fias que des jus sans la pulpe
voilàce que j'ai mis en place et on descend tout doucement sans fatigue mais avec une pêche d'enfer ha ou j'ai ajouté le matin avec mon thé 2 comprimés de chlorella et 2 gélules de magnésium b3, b6 entre autre
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By Whitedamon
#5738
harmony40 a écrit :
ven. août 11, 2017 11:13 pm
2 jours par semaine une diète ou je ne me fias que des jus sans la pulpe
Tu ne savais pas que c'est plus calorique de prendre un jus sans pulpe que de manger le fruit? La pulpe contient des fibres, et si tu ne les a pas, les sucres contenus dans le fruit vont être assimilés trop vite par ton organisme. donc, à moins que tu fasse du sport tout de suite après avoir bu ton jus, c'est comme si tu buvais un petit verre de Soda.
Consomme plutot des smoothie, c'est mieux ;) (d'après une étude suisse, c'est mieux d'utiliser un mixeur/blender http://www.rts.ch/play/tv/a-bon-entende ... id=7537999)
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